меньше жрём,лето ждём

Слишком громкий заголовок, но всё же до лето осталось мало времени. И пора уже сказать, те кто ещё этого не сделал, прощай ленивая задница, здравствуй активная попка!
Начинает войну за хороший вид в бикини)
 упругого задка:

• ездить попой по полу(реально действует, ничего страшного и смешного)
• делать присидания.с широко раставленными ногами .приседать не до конца
• http://www.youtube.com/watch?v=WyaYM9unpXM(приседание с гантелями, но колени ни в коем случае не сгибаем)

 ляшки,ушки:

• махи ногами(как на физкультуре)
• прислониться спиной к стенке , ноги согнуты в коленях под углом 90градусов и чуть раздвинуты и стоим в такой позе сколько сможем!(долго не простоишь). 

P.S. Я выставила только, то чем пользуюсь сама. Эффект действительно есть. Естественно, сама не придумывала ничего, лазила по группам(ВКонтакте), по ютубу. Не переживайте, от этого вы не станете похожи на качка)